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Die 7 Aigelsreiter®

Bei den 7 Aigelsreiter (7 Dehnungen und 7 Kräftigungen) handelt es sich um ein spezielles Programm, das bei richtiger, täglicher Ausführung einen entscheidenden Beitrag für eine allgemeine Leistungssteigerung und für Wohlbefinden liefert. Der Schwerpunkt des Trainings liegt beim Beckengürtel, dem anatomischen Zentrum des Körpers.

Das Becken ist in seiner Gesamtheit das Zentrum des Körpers und verbindet Ober- und Unterkörper miteinander. An allen Beckenbewegungen sind immer auch die Hüftgelenke und die Lendenwirbelsäule beteiligt. Zahlreiche Muskeln, die für die Rumpfbewegungen und für die unteren Extremitätenbewegungen zuständig sind, haben im Becken ihren Ursprung bzw. ihren Ansatz. All diese Muskeln neigen durch einseitige Überbelastungen bzw. Unterbelastungen sowohl im Sport, Beruf als auch im Freizeitverhalten zu Verkürzen und Abzuschwächen, was zur muskulären Disbalance mit Schmerzen führen kann.

Dein Körper ist dein eigenes Trainingsgerät

1. Als Trainingsunterlage benützen Sie Matten, Decken, etc. aus Naturfasern (am besten Schurwolle), keine Plastik- oder Gummiunterlagen. Die Übungsfläche soll eben sein.
2. Übe nie mit vollem Magen, bzw. unmittelbar nach Nahrungsaufnahme.
3. Übe nie mit einengenden Kleidungstücken, besonders nicht um die Körpermitte (beachte die Bauchatmung).
4. Übe in einem wohltemperierten Raum (mindestens 21 Grad)
5. Benütze spezielle Gymnastiksocken mit anatomischer Fußform, die nicht einengen (1. aus hygienischen Gründen, 2. sollen die Füße, besonders die Zehen, immer warm bleiben, um Verspannungen und Blockaden im Lendenbereich zu vermeiden).
6. Übe dein Spezialprogramm immer allein, wenn möglich ohne Lärmbelästigung - nur so kannst du ein Körpergefühl entwickeln und dich auf deinen Körper und die dazugehörigen Atemübungen konzentrieren.
7. Gönne dir nach jeder Trainingseinheit ca. 7 Minuten Entspannungspause in Rückenlage mit energetischer Zwerchfellatmung.

Wichtige Informationen zu den Übungen

Beim Dehnungsprogramm sind die 7 Dehnungsübungen immer mit 7 Zwerchfellatmungen durchzuführen.

Beim Kräftigungsprogramm hängt die Anzahl der Übungswiederholungen vom jeweiligen Konditionszustand des Übenden ab (Entweder 7, 14 oder 21 Wiederholungen).

Gib nicht auf, wenn die Übungen am Beginn Schwierigkeiten bereiten.

Übung macht den Meister!

Hier geht es zu den einzelnen Übungsprogrammen

• Dehnungsprogramm
• Kräftigungsprogramm

Dr. Helmut Aigelsreiter, Direktor der Bundesanstalt für Leibeserziehung in Graz i.R., Spezialist für Bewegungs- und Trainingslehre, bekannt durch Presse, Rundfunk und Fernsehserien.

Dr. Aigelsreiter hat sich durch zahlreiche Veröffentlichungen, Schibücher, Schilehrfilme, Referate, Seminare im In- und Ausland, Entwicklung von Turngeräten und des weltweit 1. Fußparcours sowie durch Entwicklung des "DKB-Systems" (Dehnung - Kräftigung - Bewegung) in Zusammenarbeit mit Dr. Eduard Lanz profiliert.

Quelle: Raiffeisen Versicherung AG, "Meine Fitness-Übungen" - Die 7 Aigelsreiter®, 2579RV

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